ゴールデンウィークを迎え、新生活の緊張が少しずつゆるみ始める5月。
「なんとなく肌の調子が悪い」
「いつもの化粧水がしみる」
「急にニキビや吹き出物が増えた」
「肌が赤くなりやすい、かゆみが出る」

このような肌トラブルを感じる方が増える時期です。

春から初夏にかけては、進学・就職・転勤などによる生活環境の変化、気温や湿度の上昇、紫外線量の増加、花粉や黄砂などの外的刺激が重なりやすく、肌のバリア機能が乱れやすくなります。さらに、知らず知らずのうちに蓄積したストレスや睡眠不足も、肌荒れやニキビの悪化につながることがあります。

こうした5月特有の肌不調は、いわば「お肌の5月病」ともいえる状態です。

今回は、5月に肌トラブルが起こりやすい理由と、ご自宅で見直したいスキンケア、そして皮膚科・美容皮膚科でできる治療や美肌ケアについて、わかりやすく解説します。
「季節のせいかな」と放置せず、早めに肌のサインに気づいて、健やかな肌を取り戻していきましょう。

 

「お肌の5月病」はなぜ起こるのでしょうか？

「お肌の5月病」は正式な病名ではありませんが、5月頃に増えやすい肌不調を表す言葉として使われることがあります。
冬から春にかけて乾燥や寒暖差の影響を受けた肌は、バリア機能が低下し、刺激を受けやすい状態になっていることがあります。そこに、紫外線の増加、花粉や黄砂、汗や皮脂の増加、新生活によるストレスや睡眠不足などが重なることで、肌荒れ・赤み・かゆみ・ニキビ・くすみなどのトラブルが起こりやすくなります。

紫外線が強くなる

5月はまだ真夏前というイメージがありますが、紫外線量はすでに多くなっています。
紫外線は肌のバリア機能に影響を与え、乾燥、赤み、ヒリつき、シミ、くすみなどの原因となることがあります。
特に、春先から日焼け止め対策が十分でないまま過ごしていると、知らないうちに紫外線ダメージが蓄積してしまうため注意が必要です。

花粉・黄砂などの外的刺激

春から初夏にかけては、花粉や黄砂、PM2.5などの微粒子が肌に付着しやすい時期です。
これらが刺激となり、顔のかゆみ、赤み、湿疹、まぶたや首まわりの炎症を引き起こすことがあります。
もともと乾燥肌や敏感肌、アトピー性皮膚炎の傾向がある方は、肌のバリア機能が乱れやすく、症状が出やすい傾向があります。

汗・皮脂の分泌が増える

気温が上がるにつれて、汗や皮脂の分泌も増えてきます。
皮脂が毛穴に詰まると、ニキビや吹き出物、毛穴の目立ちにつながることがあります。
また、汗をかいたまま放置すると、かゆみやかぶれ、あせも、肌荒れの原因になることもあります。マスク内の蒸れや摩擦が加わることで、口まわりやフェイスラインのニキビが悪化する方も少なくありません。

新生活によるストレス・睡眠不足

4月からの新生活に少し慣れてくる5月は、緊張がゆるむ一方で、疲れが肌に出やすい時期でもあります。
環境の変化によるストレスや睡眠不足は、自律神経やホルモンバランスに影響し、肌のターンオーバーの乱れや皮脂分泌の増加につながることがあります。その結果、ニキビや肌荒れが悪化しやすくなります。

このように、5月の肌不調はひとつの原因だけで起こるものではなく、紫外線・花粉や黄砂・汗や皮脂・生活リズムの乱れなど、さまざまな要因が重なって起こります。
「季節の変わり目だから仕方ない」と放置せず、早めに肌の状態を整えることが大切です。

自宅でできる「守り」のスキンケア

肌がゆらぎやすい5月は、美白ケアや角質ケアなどの“攻めのケア”を積極的に行うよりも、まずは肌を刺激から守り、バリア機能を整えることが大切です。

「いつもの化粧水がしみる」
「赤みやかゆみが出やすい」
「ニキビや吹き出物が増えた」
と感じる時は、スキンケアを一度シンプルに見直してみましょう。

帰宅後はやさしく洗顔しましょう

外出後の肌には、花粉や黄砂、ほこり、皮脂、汗などが付着しています。
これらを肌に残したままにすると、かゆみや赤み、肌荒れの原因になることがあります。

帰宅後はできるだけ早めに、ぬるま湯とたっぷりの泡でやさしく洗顔しましょう。
ゴシゴシこするのではなく、泡を転がすように短時間で洗い、洗顔後はすぐに保湿することがポイントです。

保湿をしっかり行い、肌のバリア機能を整えましょう

肌が敏感になっている時期は、保湿がとても重要です。
乾燥した肌はバリア機能が低下し、紫外線や花粉、黄砂などの外的刺激を受けやすくなります。

化粧水や美容液がしみる場合は、美白成分、ピーリング成分、レチノール系の化粧品など、刺激になりやすいアイテムはいったんお休みしましょう。
まずは低刺激性の保湿剤を中心に、肌を落ち着かせるケアを優先することが大切です。

5月から本格的な紫外線対策を始めましょう

5月はまだ真夏前ですが、紫外線はすでに強くなっています。
紫外線はシミやくすみだけでなく、乾燥、赤み、肌荒れの悪化にもつながるため、早めの対策が必要です。

日焼け止めは朝に一度塗って終わりではなく、汗をかいた後や長時間外出する時にはこまめに塗り直しましょう。
帽子、日傘、サングラスなどを併用することで、より効果的に紫外線を防ぐことができます。

 

花粉・黄砂から肌を守る工夫も大切です

外出時には、肌に花粉や黄砂が直接付着しにくいように工夫することも大切です。
マスクや帽子、メガネなどを活用し、帰宅後は早めに洗顔・洗髪・着替えを行うと、肌への刺激を減らしやすくなります。

ただし、マスクによる摩擦や蒸れがニキビやかぶれの原因になることもあります。肌に合った素材を選び、長時間使用する場合は汗や皮脂をやさしく拭き取るなど、肌への負担を減らしましょう。

5月の肌不調を防ぐためには、特別なケアを増やすよりも、洗いすぎない・こすらない・しっかり保湿する・紫外線と外的刺激から守るという基本を丁寧に続けることが大切です。
肌の赤み、かゆみ、湿疹、ニキビが長引く場合は、自己判断で刺激の強いスキンケアを続けず、早めに皮膚科へご相談ください。

こんな症状がある場合は、早めに皮膚科へご相談ください

肌荒れや赤み、かゆみ、ニキビなどは、軽い症状であればスキンケアの見直しで落ち着くこともあります。

しかし、自己流のケアを続けても改善しない場合や、症状を繰り返す場合は、肌のバリア機能が大きく乱れていたり、湿疹・かぶれ・ニキビなどの治療が必要な状態になっている可能性があります。

特に、以下のような症状がある場合は、早めの受診をおすすめします。

受診をおすすめする症状

• 赤みやかゆみが1週間以上続いている

• ニキビや吹き出物が急に増えた、または繰り返している

• 化粧水や乳液、日焼け止めなど、いつもの化粧品がしみて使えない

• まぶたや首まわりの湿疹が強い

• かき壊しやジュクジュクした症状がある

• 肌のヒリつき、乾燥、赤みがなかなか治まらない

 

ニキビは「そのうち治るだろう」と放置されがちですが、炎症が長引くと、ニキビ跡の赤み・色素沈着・凹凸につながることがあります。早い段階で適切な治療を行うことで、症状の悪化や跡が残るリスクを減らすことができます。

また、化粧品がしみるほど肌が敏感になっている場合は、肌のバリア機能が低下しているサインかもしれません。自己判断でピーリングや美白化粧品、レチノール系のケアを続けると、かえって刺激となることもあります。

「季節の変わり目だから仕方ない」と我慢せず、気になる症状が続く場合は、早めに皮膚科へご相談ください。

皮膚の状態をきちんと診察したうえで、外用薬や内服薬、スキンケア指導など、症状に合わせた治療をご提案いたします。

美容皮膚科での「肌立て直し」治療

当クリニックをはじめとする美容皮膚科では、低下したバリア機能を高め、トラブルを根本から改善する美肌治療もご提案しています。

ポテンツァ / トライフィルプロ

コラーゲンの生成を促し、乱れたターンオーバーを整え、ニキビ跡や毛穴の開き、キメの乱れ、小ジワを改善に導きます。

マッサージピール / リバースピール

古い角質を除去してターンオーバーを促進し、お肌のバリア機能を改善しながら、くすみやシミ、毛穴にアプローチします。

5月は心も肌も疲れが出やすい季節です。適度なリラックスタイムを取り入れて自律神経を休ませながら、肌の不調を感じたらいつでもお気軽にクリニックへご相談ください。

自宅でできる生活習慣の改善ポイントとは？

「お肌の5月病」を予防・改善するためには、自律神経のバランスを整え、肌のターンオーバーを正常に保つ生活習慣が重要です。自宅でできる具体的な改善ポイントとして、以下の4つが挙げられます。

良質な睡眠と体内時計のリセット

• 十分な睡眠時間の確保: 肌は眠っている間に生まれ変わり、美肌をつくるホルモンが分泌されます。睡眠時間をしっかりと確保し、肌の回復を促進させましょう。
• 朝日を浴びる: 朝起きたらしっかりと朝日を浴びて、体内時計をリセットすることが生活リズムを整える上で重要です。
  
  

バランスの良い食事

• 肌に嬉しい栄養素の摂取: タンパク質、食物繊維、ビタミンなどを積極的に取り入れましょう。特に、抗酸化作用の強いビタミンA・C・Eの摂取が推奨されています。
• 控えるべきもの: 脂質や糖質の多い食事は肌の老化を早めるため注意が必要です。また、過度な飲酒も肌や粘膜を悪化させる要因になるため控えましょう。
  
  

リラックスタイムの導入

　　緊張状態が続くと交感神経が優位になり、血行不良や肌荒れのリスクが高まります。

　　以下のように意識的にリラックスする時間を作りましょう。

• 仕事や家事の合間に立ち上がり、深呼吸を多めに行う。
• 暑い日でもシャワーだけで済まさず、湯船に浸かる。
• 快適な寝具や好きな香りのアロマなどを取り入れ、リラックスできる睡眠環境を整える。
  
  

適度な運動習慣

• 有酸素運動: ウォーキングやランニングなどは、血流を良くして肌の隅々まで酸素や栄養を届けるだけでなく、筋肉の緊張をほぐして副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせます。
• 朝の運動がおすすめ: 汗をかくことで基礎代謝が上がり、肌のターンオーバーも促されます。紫外線があまり強くない朝の時間帯に、朝日を浴びながら行うのがおすすめです。
  
  

これらの習慣を日々の生活に少しずつ取り入れることで、外的刺激やストレスに負けない健やかな肌の土台を作ることができます。

毛穴の治療はまつもと皮膚科クリニックへ

 

最後の毛穴治療はまつもと皮膚科クリニックへ